新时时彩开奖信息:简简单单扩胸操 迅速变身D罩杯

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  几乎所有的扩胸运动,或者运动到胸肌的运动,都能有助于乳房的发育、增加乳房弹性,以及预防乳腺疾病。而且扩胸运动可谓是非常简单随意,没有特别动作的限制。无论是两手向外扩、还是向上高举,都有助于伸展和强化胸肌,不仅如此,还能预防和治疗颈椎病呢!
  你需要的道具:
  5磅左右的哑铃一个(如果没有可用矿泉水瓶代替),健身球一个(可用和膝盖等高的椅子或凳子代替)
  Step1:
  1.平躺在健身球上,肩部位于球面中间;膝盖呈90°弯曲,双脚打开与肩同宽,平放于地面,整个身体与地面平行。
  2.左手持哑铃,自然垂于体侧。
  3.吸气,呼气的同时左手向上举起哑铃,手臂挺直,掌心向右;手臂保持与身体垂直;右手扶住腰部。
  Step2:
  1.保持双腿和臀部的绷直状态,在健身球上维持住身体的平衡后;做一次深呼吸。
  2.左手慢慢放下哑铃,直至与身体平行,手肘可用略微弯曲。
  3.深呼吸一次后,重新高举哑铃。
  4.重复以上动作10次,然后换右手再做10次。
  Tips1:因为是单臂举哑铃,因此身体很容易偏向握有哑铃的那一侧。特别是臀部,容易出现一边高一边低的情况。这样会让上半身的重心偏移,无法充分的锻炼到胸部的肌肉。所以在做这个动作的时候,一定要注意臀部的平衡。
  Tips2:别看这样的动作很简单,但是一定要持之以恒,才能看到让你惊艳的效果。最好每周坚持做1~4次,这样,3个月后,你就要重新更换你的内衣咯!
  Tips3:如果坚持6个月后,你觉得哑铃举起来变得越来越轻松,可以尝试增加重量,或者在平举哑铃的时候坚持的更久一点,或者在放下哑铃是更缓慢一点,这都能增加胸肌的锻炼程度,让风胸的效果更加明显。

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